Tiposde ejercicio para el entrenamiento. Para alcanzar tu objetivo de completar una carrera de 10 km en 40 minutos, es esencial incorporar una variedad de ejercicios a tu plan de entrenamiento. Las actividades cardiovasculares, como correr, hacer footing y montar en bicicleta, pueden ayudar a aumentar tu resistencia y mejorar
Entrenamientomaratón en 3 horas y 45 minutos (5:20 minutos por kilómetro) Se necesita una base de 10 semanas de 65 a 90 km semanales, antes de iniciar el entrenamiento especial de 10 semanas. El entrenamiento de una semana típica en este periodo debe consistir en: Una carrera de fortalecimiento de 13 km a 20 km, desde 5:19 Domingo 50 minutos trote 6:15 + 1 km a 5:45 Semana 10 Lunes: Descanso Martes: 4 km Trote suave. 6:30 + 2 km 6:15 + 1 km 6:00 Miércoles: Descanso Prueba a introducir esta escalera progresiva de cambios de ritmo en tus entrenamientos. Entrenamientos Combo de entrenos para carreras de 10k.

Las10k (abreviación de una carrera de 10 km) son una de las carreras o distancias más populares en el mundo del running por muchas razones. Así que, si quieres correr tu primera 10k o simplemente estás buscando un plan de entrenamiento para correr más rápido, tenemos todo lo que necesitas en nuestra guía definitiva para correr una 10K.

Seguimossubiendo el nivel de exigencia proponiéndote este plan de entrenamiento para bajar de 17' 30'' en 5000 metros. Semana 1 Lunes Descanso 10 km a R1-R2 + estiramientos Cuestas 2x4x 45» rec bajada al trote y 30» parado y entre Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Jorge Torres-5 de

Entrenamientopara 10 km en 45 minutos Supone correr a ritmo de 4:30 el km. Para aclaraciones sobre los tipos de carrera y series, visita la sección "Explicación". Te puede

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entrenamiento 10 km en 45 minutos